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Programa de Treinamento de Sprint .pdf [2025]
Há um link para o PDF de treinamento de velocidade perto do final da postagem. O treinamento de velocidade não é tão simples quanto correr 100 metros algumas vezes. Pode se tornar algo bem técnico. O tipo de treinamento que você deve fazer dependerá do equipamento que você tem disponível. Aqui estão algumas ideias para você começar. Aviso –…
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Nootrópicos Reino Unido – Combinação de Foco e Humor
Se você está procurando comprar nootrópicos no Reino Unido, posso recomendar a Intellmeds e a https://rawpowders.co.uk/ – pelo menos eu nunca tive problemas. Enviar pagamentos para a Intellmeds é um pouco complicado, mas os produtos deles são excelentes. Aviso: Sempre consulte seu médico antes de tomar suplementos. Meus stacks favoritos incluem: Para iniciantes…
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Equipamentos baratos para ginástica em casa (vale a pena?)
A maioria dos equipamentos baratos para academia em casa é, bem, uma porcaria. Multigyms, por exemplo, costumam ser lixo completo, a menos que custem alguns milhares de reais. Os melhores equipamentos baratos para musculação e fitness em casa seriam: faixas de resistência longas, barra fixa para porta e kettlebells. O bom das barras fixas e das faixas de resistência é que…
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Exercícios simples para jogadores de futebol aumentarem a velocidade e diminuírem o risco de lesões.
Num mundo ideal (será que existe um?), cada jogador teria um preparador físico profissional que pudesse ensiná-lo a executar levantamentos olímpicos e exercícios pliométricos com segurança e eficácia. A menos que você seja um jogador profissional, isso não vai acontecer. Portanto, você tem duas opções: fazer os exercícios…
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Como escapar de uma chave de braço
Não se vê muitos mata-leões laterais no MMA, mas são comuns no pátio da escola ou quando você está brincando com seus amigos. Por outro lado, mata-leões frontais ou guilhotinas em pé são muito comuns e muito eficazes. De modo geral, você sempre deve manter o queixo erguido e a base do corpo embaixo do oponente.
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Faixas de resistência para barra fixa – como prender a faixa de resistência à barra fixa
Exercite-se por sua conta e risco. As faixas de resistência são ótimas para diversos tipos de exercícios. Faixas longas e circulares são as melhores para auxiliar nas flexões de braço na barra fixa. Amarre a faixa em um laço na barra. Coloque o joelho ou o pé na parte inferior do laço. Se você não tiver uma faixa elástica e estiver treinando…
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Benefícios do traje de sauna
Olá! Os trajes de sauna são ótimos, mas eu não os usaria para perda de peso a longo prazo – você estará se desidratando em vez de perder gordura corporal. Na verdade, se você quer acelerar o metabolismo, provavelmente é melhor tomar um banho de gelo e ficar bem frio. Usar um traje de sauna para perder peso a longo prazo é…
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Flexão nórdica de isquiotibiais em casa
A flexão nórdica de isquiotibiais é muito popular graças ao Ben Patrick, o cara do "Knees Over Toes" do Instagram. É um ótimo exercício para desenvolver massa muscular e força nos músculos isquiotibiais/parte posterior das pernas. Também é considerado um dos melhores exercícios para prevenir lesões nos isquiotibiais e nos joelhos. Aviso: Execute o exercício com cautela…