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Análise do suplemento de beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que, quando consumido, aumenta os níveis de carnosina nas células musculares, o que, por sua vez, aumenta a tolerância muscular ao ácido lático (um subproduto do exercício de alta intensidade, frequentemente um fator limitante do desempenho atlético). Dosagem de beta-alanina: A dose padrão é de 2 a 4 g, ingerida antes do treino. Pesquisas sugerem que a suplementação diária…
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Ciclo de Carboidratos – Guia para Iniciantes
O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingestão moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Acredita-se que o ciclo de carboidratos estimule certas funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina, os hormônios da tireoide e a leptina* – o que, por sua vez, traz benefícios para a saúde, perda de gordura…
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Visão geral da dieta alcalina
A dieta alcalina é frequentemente associada a diversos benefícios, como o aumento da densidade óssea, o fortalecimento do sistema imunológico e até mesmo a redução do risco de câncer. Como os vegetais tendem a ser alcalinos e a carne, ácida, o veganismo costuma ser incorporado a essa dieta – ou seja, veganos também costumam seguir a dieta alcalina (Dieta Vegana explicada…).
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Plano de Dieta Vegana Alcalina – pdf. (Atualização de 2025) Atenção! – Leia primeiro
A dieta vegana está se tornando cada vez mais popular... era raro ouvir falar de alguém que seguia uma dieta vegana até a publicação do Estudo da China em 2005, e então ela realmente ganhou força quando um médico renomado publicou o livro "Como Não Morrer". O livro basicamente recomenda uma dieta variada à base de plantas e grãos integrais...
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Dieta Paleo explicada
A dieta Paleolítica é frequentemente chamada de Dieta do Homem das Cavernas. Os homens das cavernas não praticavam agricultura nem consumiam alimentos processados; eles eram caçadores-coletores. Alimentos permitidos na dieta Paleolítica: você come muita carne, plantas, vegetais, frutas e bebe muita água. Diversos outros alimentos, além dos encontrados nas cavernas, também fazem parte da dieta, como vinho tinto, café expresso e carne de animais criados a pasto.
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Dieta cetogênica para iniciantes
Dietas cetogênicas estão se tornando cada vez mais populares, especialmente nas comunidades de MMA e de perda de peso. Mas o que é cetose e o que ela faz? O que é a dieta cetogênica? A dieta cetogênica é um protocolo alimentar que consiste em uma baixa quantidade de carboidratos, com maior ingestão de gordura e quantidade moderada de proteína. A maioria das pessoas que não são atletas consome…
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Treinamento de força para MMA
Existem três tipos de lutadores no MMA: aqueles que são ótimos atletas – como Tyron Woodley, aqueles que são tecnicamente superiores – como Demian Maia – e aqueles que possuem ambas as qualidades – como GSP. Desenvolver potência explosiva é, sem dúvida, a maneira mais rápida de melhorar seu desempenho no MMA e no Jiu-Jitsu. Mas tenha cuidado – o treinamento de potência é…
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Treinamento físico para bombeiros
Ideias de treinamento para quem deseja ingressar no corpo de bombeiros. Os testes de aptidão física, que fazem parte do processo seletivo no Reino Unido, são: Os 6 Testes Físicos Nacionais para Bombeiros, Subida de Escada, Evacuação de Vítimas, Simulação de Elevação/Abaixamento de Escada, Simulação de Espaços Confinados, Montagem de Equipamentos e Transporte de Equipamentos. Há mais informações sobre cada teste no site oficial…