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MMA para Iniciantes
Este guia abordará os aspectos técnicos do MMA, em vez das regras, etc., para aqueles que desejam treinar, e não apenas assistir ao esporte. Boxe Antes de começar Adote uma postura lateral de boxe Normalmente, seu pé dominante fica atrás, então a maioria das pessoas terá a perna esquerda à frente. Esteja…
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Treino GSP
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Como aumentar os níveis de energia
Não é uma pessoa matutina? Ou vespertina? Espero que estas dicas ajudem: 1. Exercícios de Respiração – Respirações Profundas e Poderosas. Não me pergunte como isso funciona, simplesmente funciona! Respirações profundas e poderosas definitivamente me dão mais energia. Tente inspirar contando até 4, respirar fundo por 2 e depois expirar profundamente por…
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Dieta cetogênica específica para MMA (PDF incluído)
Graças principalmente ao verdadeiro guru do MMA – Joe Rogan, a cetose (e os psicodélicos) se tornaram um assunto quente nos vestiários de todas as academias de MMA que se prezam. A dieta cetogênica direcionada para MMA e CrossFit consiste em consumir de 30g a 50g de carboidratos de rápida absorção cerca de 40 minutos antes do exercício. Mantenha uma dieta cetogênica normal no restante do tempo.
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Como manter uma dieta
1. Tenha um Plano e um Objetivo Específicos. Se você disser "Vou apenas me alimentar de forma saudável", terá menos chances de sucesso do que se tiver uma dieta específica ou algum tipo de diretriz específica. Defina o que você não pode comer, por exemplo, açúcar. Faça uma lista de compras. Você precisa começar sua dieta quando estiver fazendo o…
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Suco de cereja para dores articulares e recuperação
Se você mora no Reino Unido, há um programa excelente no Channel 4 (as três primeiras temporadas estão disponíveis no aplicativo 4player) chamado "Superfoods: The Real Story". Um episódio analisou o suco de cereja e fez um experimento (não científico) com jogadores de futebol americano, mostrando que aqueles que bebiam suco de cereja diariamente apresentavam um aumento notável na taxa de...
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Diário da Dieta Cetogênica – Semanas 3 a 4
Esta semana foi meio mista, mas definitivamente me sinto muito mais enérgico e dez vezes melhor do que nas semanas 1 e 2. Me senti cheio de energia o dia todo na segunda-feira e na manhã de terça-feira. Na terça-feira à tarde, meio que dei de cara com a energia, fui para casa e tomei dois comprimidos de urtiga (por causa da alergia).
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Ciclo de Carboidratos – Guia para Iniciantes
O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingestão moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Acredita-se que o ciclo de carboidratos estimule certas funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina, os hormônios da tireoide e a leptina* – o que, por sua vez, traz benefícios para a saúde, perda de gordura…
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Dieta cetogênica para iniciantes
Dietas cetogênicas estão se tornando cada vez mais populares, especialmente nas comunidades de MMA e de perda de peso. Mas o que é cetose e o que ela faz? O que é a dieta cetogênica? A dieta cetogênica é um protocolo alimentar que consiste em uma baixa quantidade de carboidratos, com maior ingestão de gordura e quantidade moderada de proteína. A maioria das pessoas que não são atletas consome…
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Treinamento de força para MMA
Existem três tipos de lutadores no MMA: aqueles que são ótimos atletas – como Tyron Woodley, aqueles que são tecnicamente superiores – como Demian Maia – e aqueles que possuem ambas as qualidades – como GSP. Desenvolver potência explosiva é, sem dúvida, a maneira mais rápida de melhorar seu desempenho no MMA e no Jiu-Jitsu. Mas tenha cuidado – o treinamento de potência é…