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Como fazer agachamento frontal – 2023 [inclui – Agachamento frontal zumbi, agachamento frontal com braços cruzados]
Jiu-jitsu e MMA são esportes que exigem diversas qualidades de cada atleta participante – força, mobilidade, resistência e força muscular. Infelizmente, é comum que muitos atletas apresentem deficiências nesses elementos, mesmo quando seu nível técnico é alto. Também é verdade que muitos praticantes de jiu-jitsu ou MMA já dedicam a maior parte do seu tempo ao treinamento…
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Um Guia Completo para o Agachamento com Barra nas Costas 2023 (aborda dor nas costas ao agachar, técnica e muito mais!)
Se você sente dor lombar ao agachar, ou se está buscando aumentar sua carga máxima no agachamento, seja praticante de artes marciais ou não, continue lendo! Jiu-jitsu e esportes de luta agarrada não são dominados por corpos fracos. É uma arte sobre maximizar a eficiência, sim – mas o limite para otimizar um corpo forte e saudável…
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Fortaleça os músculos dos braços: Os melhores exercícios com kettlebell para os braços que você deve experimentar.
Foto de Trevor Linden Fitness do Club16. Quando se trata de desenvolver os músculos dos braços, existem vários exercícios que você pode experimentar para aumentar o volume. Você pode tentar levantamento de peso e outros exercícios, mas quando o acesso a equipamentos de ginástica é limitado ou você prefere se exercitar em casa, existem outras opções que você pode considerar…
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Bicicleta ergométrica vs. máquina de remo – Qual é a melhor? [2022]
Tanto a bicicleta ergométrica quanto o remo são equipamentos fantásticos para academia. Ótimos para entrar em forma e manter (não necessariamente ganhar) massa muscular na parte superior e inferior do corpo. Ambos são bastante versáteis em termos dos tipos de treino que você pode fazer – desde exercícios de longa duração e baixa intensidade (LSD, na sigla em inglês),…
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Melhores luvas para saco de pancada para iniciantes [2022]
Seja para treinar para uma luta ou apenas para entrar em forma, um par de luvas de alta qualidade para saco de pancadas é essencial para proteger suas mãos e juntas. Recomendo usar luvas de 14 onças para bater em um saco pesado. Se você tiver um saco mais leve ou um saco de pancadas de tamanho adequado, talvez um tamanho menor seja melhor.
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Programa de Treinamento Físico para Futebol (Soccer) .pdf [Atualizado em setembro de 2025]
O futebol é um esporte exigente que requer resistência, força e agilidade. E muita técnica e habilidade! Idealmente, um programa de condicionamento físico deve ser periodizado, e o volume e a intensidade devem ser significativamente diferentes durante a pré-temporada em comparação com a temporada regular.
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Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]
De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…
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Exercícios de aquecimento para futebol (soccer).pdf [2023]
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Notas do Podcast – Laboratório Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para Saúde e Longevidade
Pequenas doses de estresse agudo e relativamente curto são benéficas. A vida moderna é um pouco fácil em termos de desafios físicos, mas você pode compensar com exercícios e exposição ao calor/frio. Três nutrientes essenciais para o cérebro e o corpo são: Sulfurofano, Vitamina D e Ômega 3. De modo geral, você deve procurar por ômega 3…
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O MMA é perigoso? (Perguntas frequentes sobre MMA respondidas)
Artigo de Drew Griffiths (BSc, MSc) Como todos os esportes de contato, o MMA apresenta um risco relativamente alto de lesões. É improvável que você consiga competir em MMA por um ano, por exemplo, sem sofrer algum tipo de lesão durante o treino ou uma luta. Algumas pesquisas sugerem que o MMA é menos perigoso que o boxe…