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Melhores luvas para saco de pancada para iniciantes [2022]
Seja para treinar para uma luta ou apenas para entrar em forma, um par de luvas de alta qualidade para saco de pancadas é essencial para proteger suas mãos e juntas. Recomendo usar luvas de 14 onças para bater em um saco pesado. Se você tiver um saco mais leve ou um saco de pancadas de tamanho adequado, talvez um tamanho menor seja melhor.
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Programa de Treinamento Físico para Futebol (Soccer) .pdf [Atualizado em setembro de 2025]
O futebol é um esporte exigente que requer resistência, força e agilidade. E muita técnica e habilidade! Idealmente, um programa de condicionamento físico deve ser periodizado, e o volume e a intensidade devem ser significativamente diferentes durante a pré-temporada em comparação com a temporada regular.
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Barra Hexagonal / Barra Trap – Um Guia Completo [2023]
De forma um tanto confusa, conhecida por dois nomes: a barra hexagonal/trap é um equipamento controverso. Prós da Barra Hexagonal Contras da Barra Hexagonal *mais informações no vídeo abaixo: Quanto pesam as barras trap? Ao contrário das barras olímpicas, o peso das barras trap varia de acordo com o fabricante. As barras trap pesam entre 20 kg e…
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Exercícios de aquecimento para futebol (soccer).pdf [2023]
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Notas do Podcast – Laboratório Huberman – Dra. Rhonda Patrick: Micronutrientes para Saúde e Longevidade
Pequenas doses de estresse agudo e relativamente curto são benéficas. A vida moderna é um pouco fácil em termos de desafios físicos, mas você pode compensar com exercícios e exposição ao calor/frio. Três nutrientes essenciais para o cérebro e o corpo são: Sulfurofano, Vitamina D e Ômega 3. De modo geral, você deve procurar por ômega 3…
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O MMA é perigoso? (Perguntas frequentes sobre MMA respondidas)
Artigo de Drew Griffiths (BSc, MSc) Como todos os esportes de contato, o MMA apresenta um risco relativamente alto de lesões. É improvável que você consiga competir em MMA por um ano, por exemplo, sem sofrer algum tipo de lesão durante o treino ou uma luta. Algumas pesquisas sugerem que o MMA é menos perigoso que o boxe…
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Wim Hof para a doença de Crohn (O que diz a pesquisa) [2024]
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Treinamento de Boxe de 6 Semanas .pdf [2026]
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Acessórios para Minas Terrestres – Guia do Comprador [2024]
As barras fixas – aquelas que você encontra na academia – são equipamentos extremamente versáteis. Pelo menos depois de acoplar uma barra a elas. Você pode fazer todos os tipos de exercícios com elas, incluindo rosca bíceps ajoelhado, exercícios para o core e exercícios funcionais para MMA e boxe. Você também pode…
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Programa de Treinamento de Sprint .pdf [2025]
Há um link para o PDF de treinamento de velocidade perto do final da postagem. O treinamento de velocidade não é tão simples quanto correr 100 metros algumas vezes. Pode se tornar algo bem técnico. O tipo de treinamento que você deve fazer dependerá do equipamento que você tem disponível. Aqui estão algumas ideias para você começar. Aviso –…