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Infográfico de Força e Condicionamento Físico para MMA
Ainda em desenvolvimento… veja nosso programa de força e condicionamento para MMA e o PDF aqui. Eu também recomendo fazer bastante trabalho unilateral, como agachamentos búlgaros, pliometria unilateral (cuidado com lesões na pliometria) e agachamentos unilaterais, além de agachamentos e/ou levantamentos terra tradicionais. A maioria das técnicas de MMA envolve…
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Suco de cereja para dores articulares e recuperação
Se você mora no Reino Unido, há um programa excelente no Channel 4 (as três primeiras temporadas estão disponíveis no aplicativo 4player) chamado "Superfoods: The Real Story". Um episódio analisou o suco de cereja e fez um experimento (não científico) com jogadores de futebol americano, mostrando que aqueles que bebiam suco de cereja diariamente apresentavam um aumento notável na taxa de...
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Diário da Dieta Cetogênica – Semanas 3 a 4
Esta semana foi meio mista, mas definitivamente me sinto muito mais enérgico e dez vezes melhor do que nas semanas 1 e 2. Me senti cheio de energia o dia todo na segunda-feira e na manhã de terça-feira. Na terça-feira à tarde, meio que dei de cara com a energia, fui para casa e tomei dois comprimidos de urtiga (por causa da alergia).
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Análise do suplemento de beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido não essencial que, quando consumido, aumenta os níveis de carnosina nas células musculares, o que, por sua vez, aumenta a tolerância muscular ao ácido lático (um subproduto do exercício de alta intensidade, frequentemente um fator limitante do desempenho atlético). Dosagem de beta-alanina: A dose padrão é de 2 a 4 g, ingerida antes do treino. Pesquisas sugerem que a suplementação diária…
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Ciclo de Carboidratos – Guia para Iniciantes
O ciclo de carboidratos envolve dias consumindo uma variedade de alimentos ricos em carboidratos, dias com ingestão moderada de carboidratos e, frequentemente, dias com baixa ou nenhuma ingestão de carboidratos. Acredita-se que o ciclo de carboidratos estimule certas funções metabólicas, como a sensibilidade à insulina, os hormônios da tireoide e a leptina* – o que, por sua vez, traz benefícios para a saúde, perda de gordura…
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Treinamento de força para MMA
Existem três tipos de lutadores no MMA: aqueles que são ótimos atletas – como Tyron Woodley, aqueles que são tecnicamente superiores – como Demian Maia – e aqueles que possuem ambas as qualidades – como GSP. Desenvolver potência explosiva é, sem dúvida, a maneira mais rápida de melhorar seu desempenho no MMA e no Jiu-Jitsu. Mas tenha cuidado – o treinamento de potência é…
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Por que os fisiculturistas não conseguem dar socos? – Aumente a potência dos seus socos.
Eu sei, eu sei, os babacas do MMA estão sempre compartilhando coisas nas redes sociais sobre "Ele levanta peso, mas não sabe lutar" etc. Então, isso já está ficando chato, desculpem... mas eu levantei peso e tentei ser um fisiculturista (muito ruim) anos antes de entrar no MMA, então eu tive que superar todas as "más técnicas" e simplesmente trabalhei...
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Infográfico de Conor McGregor
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Joe Rogan e Dorian Yates – Episódio 989
Ótimo podcast, sou muito fã do Dorian; me sinto uma versão muito, muito, muito pobre dele – meu pai morreu quando eu tinha 6 anos, comecei no fisiculturismo ainda jovem e depois me aprofundei na espiritualidade como um desdobramento do MMA e da ioga. Dorian Yates e o fisiculturismo. Eles discutem como Dorian…
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Poder de soco de Conor McGregor
Relaxe para golpear com mais força. Um conceito que existe desde Bruce Lee: relaxar aumenta a potência dos socos. Conor (ou seu assessor de mídias sociais) compartilhou a publicação acima em sua página do Facebook, que parece ser uma análise rara e inteligente de como executar um soco. Análise de um soco potente: Um giro do pé…