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Metas para o resto de 2017
Objetivos de Treinamento Objetivos de Resultado Mobilidade do Ombro – Ser capaz de fechar as mãos atrás das costas até 1º de janeiro Fazer 10 levantamentos turcos com 8 kg até 1º de janeiro MMA – Ter uma guilhotina eficaz em pé e na guarda até 1º de janeiro MMA – Ser capaz de pular corda sem tropeçar por 2,5 minutos…
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A carreira de Michael Bisping – O peso-médio mais durão de todos os tempos
Pode-se dizer o que quiser sobre Michael Bisping, mas ele tem coração, coragem e preparo físico como ninguém que a divisão dos pesos-médios já viu. Ele está entre os 5 melhores pesos-médios há anos e luta no UFC há mais de uma década. Ele tem sido constantemente derrotado por pouco em lutas eliminatórias para o posto de desafiante número 1, geralmente por…
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Tratamento de dores musculares e articulares
Desde o excesso de treino até ao stress e ansiedade generalizados, as dores musculares e articulares são queixas cada vez mais comuns. A dor pode ser uma causa direta de depressão e ansiedade, mas, da mesma forma, os problemas de saúde mental, incluindo o stress, podem ser a causa da dor. Seja qual for a origem, a dor física e a saúde mental parecem ter uma associação direta. Seja…
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Treino GSP
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Como aumentar os níveis de energia
Não é uma pessoa matutina? Ou vespertina? Espero que estas dicas ajudem: 1. Exercícios de Respiração – Respirações Profundas e Poderosas. Não me pergunte como isso funciona, simplesmente funciona! Respirações profundas e poderosas definitivamente me dão mais energia. Tente inspirar contando até 4, respirar fundo por 2 e depois expirar profundamente por…
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Dieta cetogênica específica para MMA (PDF incluído)
Graças principalmente ao verdadeiro guru do MMA – Joe Rogan, a cetose (e os psicodélicos) se tornaram um assunto quente nos vestiários de todas as academias de MMA que se prezam. A dieta cetogênica direcionada para MMA e CrossFit consiste em consumir de 30g a 50g de carboidratos de rápida absorção cerca de 40 minutos antes do exercício. Mantenha uma dieta cetogênica normal no restante do tempo.
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Infográfico de Força e Condicionamento Físico para MMA
Ainda em desenvolvimento… veja nosso programa de força e condicionamento para MMA e o PDF aqui. Eu também recomendo fazer bastante trabalho unilateral, como agachamentos búlgaros, pliometria unilateral (cuidado com lesões na pliometria) e agachamentos unilaterais, além de agachamentos e/ou levantamentos terra tradicionais. A maioria das técnicas de MMA envolve…
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Suco de cereja para dores articulares e recuperação
Se você mora no Reino Unido, há um programa excelente no Channel 4 (as três primeiras temporadas estão disponíveis no aplicativo 4player) chamado "Superfoods: The Real Story". Um episódio analisou o suco de cereja e fez um experimento (não científico) com jogadores de futebol americano, mostrando que aqueles que bebiam suco de cereja diariamente apresentavam um aumento notável na taxa de...
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Infográfico – Guia para Iniciantes em Fotografia
Estava aprendendo sobre fotografia e me empolguei um pouco, então fiz um infográfico: Então, se você pretende fotografar um evento de MMA ou artes marciais, provavelmente vai precisar de: Uma velocidade de obturador rápida para congelar o movimento. Você precisará de uma grande abertura para capturar luz suficiente em ambientes internos. Uma alta…
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Diário da Dieta Cetogênica – Semanas 3 a 4
Esta semana foi meio mista, mas definitivamente me sinto muito mais enérgico e dez vezes melhor do que nas semanas 1 e 2. Me senti cheio de energia o dia todo na segunda-feira e na manhã de terça-feira. Na terça-feira à tarde, meio que dei de cara com a energia, fui para casa e tomei dois comprimidos de urtiga (por causa da alergia).