Arquivo da Categoria: Bodybuilding

Creatina para fadiga mental [2026]

Publicado em Dezembro 13, 2025 por Andy

Creatina e Desempenho Mental: Um Guia Por Drew GriffithsBacharel em Ciências do Esporte e Exercício – Universidade de Loughborough – Honras de Primeira ClasseMestre em Ciências do Exercício e Nutrição – Universidade de Liverpool Introdução A creatina geralmente surge em discussões sobre adaptação muscular e aumento de força, frequentemente… Continuar a ler →

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Reabilitação do Joelho e Musculação – Programa Combinado pdf [2025]

Publicado em Novembro 29, 2025 por Andy

Este guia foi escrito para ajudá-lo a treinar bem mesmo quando seus joelhos estiverem frágeis. Estou falando diretamente com você, seja você um levantador de peso experiente ou alguém que está tentando se manter ativo enquanto lida com rigidez ou dores agudas… Continuar a ler →

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Programa de Treinamento de Rugby .pdf [2025]

Publicado em Outubro 6, 2025 por Andy

Construindo o Atleta de Rugby Completo: O rugby exige tudo. Mas antes de entrarmos nesse assunto, vale lembrar que no Reino Unido a palavra "programa de exercícios" é escrita "programme". Levei uma bronca na faculdade por escrever "program" à moda americana/do software. Só para constar. Continuar a ler →

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Análise do pré-treino Dexter Halloween [2025]

Publicado em Agosto 3, 2025 por Andy

Por que continuo voltando ao CrossTheLimits.co.uk? Já fiz mais de 30 pedidos e apenas um atrasou. Mesmo assim, a equipe enviou uma reposição imediatamente. Eles foram muito atenciosos e profissionais do começo ao fim. As avaliações no Trustpilot confirmam essa confiabilidade: um cliente disse que… Continuar a ler →

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Programa de Treinamento Hyrox de 12 Semanas .pdf [2026] – Download gratuito

Publicado em Janeiro 27, 2025 por Andy

Exercício por sua conta e risco, etc. Programa de Treinamento HYROX de 12 Semanas (“programa” no Reino Unido) por Drew Griffiths (BSc, MSc). Este é o seu caminho de 12 semanas para o HYROX. Projetado para pessoas ocupadas com grandes objetivos. Baseado em força, resistência e condicionamento físico funcional. Você vai correr… Continuar a ler →

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Faça você mesmo – Máquina Hiper Reversa MUITO acessível [2025]

Publicado em Janeiro 15, 2025 por Andy

O que você precisa saber: Exercite-se por sua conta e risco! Veja a opinião de Joe Rogan sobre hiperextensão reversa profissional aqui.

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Plano de treino em casa de 6 semanas .pdf [2025]

Publicado em Outubro 21, 2024 por Andy

Treino em casa, com duração de 6 semanas. Ideal para quem tem um nível moderado de condicionamento físico, mas se você for iniciante, reduza as séries pela metade. Exercite-se por sua conta e risco – consulte seu médico antes de começar. Continuar a ler →

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Como arranjar tempo para fazer exercício físico quando se tem uma criança pequena?

Publicado em Agosto 11, 2024 por Andy

Ah, ótima pergunta! Aqui vão minhas dicas: você pode construir ou manter massa muscular e aumentar significativamente a resistência muscular usando caneleiras e/ou munhequeiras de 1 kg enquanto realiza tarefas diárias como lavar roupa, louça e brincar com... Continuar a ler →

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Andrew Huberman – Protocolo Beta Alanina [2024]

Publicado em Julho 3, 2024 por Andy

A beta-alanina é um aminoácido não essencial, frequentemente utilizado por atletas e fisiculturistas. Ela é encontrada em carnes, peixes e, claro, em suplementos de beta-alanina. É um ingrediente chave em muitos pré-treinos. Eu pessoalmente uso… Continuar a ler →

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Exercícios de Peito com Faixa Elástica de Joe Rogan .pdf [2024]

Publicado em Março 31, 2023 por Andy

Neste artigo: Importância da faixa elástica para exercícios de peito Plano de exercícios com faixa elástica para peito Vantagens dos exercícios com faixa elástica para peito Perguntas frequentes Principais conclusões 1. Importância da faixa elástica para exercícios de peito Os exercícios de peito são realizados para fortalecer os músculos do peito… Continuar a ler →

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